La voz es uno de los recursos más valiosos de comunicación y también una herramienta de trabajo para muchas personas, tales como locutores, cantantes, actores, docentes y vendedores, por lo que es indispensable cuidarla y utilizarla de manera apropiada.
Este 16 de abril se conmemora el Día Mundial de la Voz, jornada que invita a tomar conciencia de la importancia que tiene la voz y lo necesario que es cuidarla para mantenerla saludable.
La académica menciona que entre los problemas más recurrentes asociados al mal uso de la voz están las afonías y disfonías, pólipos, nódulos o quistes en las cuerdas vocales, debilidad o parálisis en las cuerdas vocales, además de lesiones cancerosas, cuadros que pueden prevenirse siguiendo algunos hábitos vocales saludables como los siguientes:
Intensidad y demanda vocal
Hable a una intensidad moderada, sin susurrar ni gritar, por ejemplo, para pedir cosas o hablar a larga distancia. Evite conversar en lugares ruidosos y, en lo posible, realice reposo vocal después de una jornada en la que haya tenido gran uso de tu voz.
Respiración y ambiente
Respire antes de hablar, no use el aire hasta el final. Evite los cambios bruscos de temperatura, los lugares secos o húmedos, con excesiva calefacción o aire acondicionado, con humo o polvo, pues son condiciones que afectan tanto al aparato respiratorio como al fonador.
Hidratación
Beba mínimo 2 litros de agua (entre 8 y 10 vasos) durante el día para mantener hidratada la mucosa laríngea. Los líquidos calientes o fríos que contienen cafeína tienen un efecto diurético y pueden deshidratar el tejido de los pliegues vocales ¡Evite o disminuya su consumo!
Descanso
Dormir y descansar bien es indispensable para cuidar la voz. Las situaciones estresantes
provocan una tensión generalizada que repercute sobre el sistema fono respiratorio.
Ni tabaco ni alcohol
El cigarro y las bebidas alcohólicas son los mayores enemigos de la voz y aumentan el riesgo de padecer cáncer. El alcohol produce deshidratación de las mucosas, disminuye la sensibilidad y conduce, a largo plazo, a la atrofia de la mucosa; mientras que el tabaco irrita y produce resequedad de la mucosa de la laringe, acumula secreciones sobre los pliegues vocales y favorece el edema.
Más manzanas, menos caramelos y condimentos
La manzana es una aliada para la voz, pues ayuda a limpiar el tracto vocal y permite ejercitar los músculos del habla. Evite consumir caramelos de menta o eucaliptus ya que resecan e irritan la mucosa orofaríngea. Evite el consumo de alimentos muy condimentados, pues favorecen la aparición del reflujo laringofaringeo.
Síntomas inusuales
Consulte un otorrino y/o fonoaudiólogo si presenta disfonía por más de 7 días, si percibe que su voz cambia o se cansa excesivamente, si tiene dificultad para hablar al despertarse o pierde la voz al final del día o tras hablar por mucho rato, si no puede hablar en volumen bajo o si presenta una voz ronca persistente. ¡No se automedique!